Witam, czytam forum od prawie roku, ale dopiero teraz się zarejestrowałem bo zacząłem ćwiczyć własnym planem. Wcześniej ćwiczyłem ot tak z kolegami, którym było daleko do doskonałości z ich poglądami o ćwiczeniach. Często polecałem im te forum, ale nie chcieli o tym słyszeć - po prostu wiedzieli lepiej i pewnie wielu z was zna to z własnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na początku sie przedstawie mam na imie marcin 27 lat waga była 91 kg ale ze od miesiąca dokłądnie od 7 marca jestem na redukcji to waga z dnia dzisiejszego na czczo spadła do 87,4 i mam 187 wzrostu ale od początku na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się [...]
Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]
[...] Wszyscy widzą bardzo widoczny proges i też motywuje mnie to do dalszej pracy. Ale do rzeczy: 1. Co sądzicie o paskach na nadgarstki do martwego ciągu? Zrobiłem sobie takie i jest o niebo lepiej. Czuje, że jestem w stanie więcej podnieść, a wszystko dlatego, że palce mi się tak nie ześlizgują z gryfu. Czy mogę korzystać z tych pasków, czy one za [...]
[...] sztangi 4sx10 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 4sx10 7.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4sx10 8.Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4sx10 9.Wykroki ze sztangielkami 4sx10 Wiem że ten plan jest przetrenowany. Proszę o porade typu co usunąć, co przenieść i co dodać aby to miało sens.
[...] o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede ćwiczył troche mniej bo drugie ółrocze się zaczyna więc trzeba się zabrać za naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe [...]
Pewnie niejedna osoba miała problem ze zrozumieniem dokładnym o co chodzi w przerwach miedzy seriami a wiec sprobuje to wytlumaczyc! jesli Michail stwierdzi ze jest to niepotrzebne lub jakis z adminow niech usunie;-P jest to przykladowy dzien treningowy z legenda, wlasnie co do legendy 1. Oznacza ze miedzy s1 a s2 robimy przerwe 1.5min! 2. [...]
[...] mi 8 tydzień robienia FBW 5x5 wg. artykułu Iversona. Chciałbym po tym czasie zrobić tydzień przerwy i zacząć kolejny trening FBW z tym że klasycznym FBW. Powiem tak że z 5x5 jestem zadowolony ale czuję się już zmęczony tym planem. Jeśli chodzi o wyniki siłowe to na dzień dzisiejszy jest tak: WL: z 60x5-6 na początku do 75x5 teraz. SQ z 90x3-4 na [...]
[...] jak są ;) Pije Tymbark bo wole go niż wodę , ale wiem, że powinienem pic wodę... Czy jednak na nią się przerzucic? xD Pomógłby mi ktoś urozmaicic moją dietę??? Czy w ogóle jest ona dobra? Bo wg takiego planu jem prawie codziennie ... Nie lubie monotonii, a sam nie wiem jak sobie z tym poradzic... Mam nadzieję, że tkoś mi pomoże ;) Z góry dzięki [...]
[...] na jakiej zasadzie to działa, czy również trzeba robić egzaminy sprawnościowe? Jeżeli chodzi o różnego rodzaju obozy i zajęcia to kiedy się One odbywają? Czy ktoś z Was może jest na zaocznym AWFie? Czy może wiecie jakie są zaliczenia (jeżeli w ogóle są na zaocznych) w piłce nożnej? Do kiedy trzeba składać papiery? Bardzo dziękuję z góry za [...]
[...] 1-12 200mg e5d problem w tym że się nigdy nie odblokowałem nawet o tym wtedy nie myślałem młody gniewny głupi przestałem ćwiczyć spadki ogromne z 68kg na 50kg jest możliwość że nadal jestem zblokowany? czy błędy mojej młodośći mają wpływ na dzisiejszą produkcje testosteronu? aktualnie mam 28 lat wznowiłem treningi leci 5 miesiąc [...]
[...] 60 euro miesięcznie jak na moje zarobki za dużo o połowę Co najmniej. Trochę się tematem interesowałem i wiem to i owo ,trening w domu systematyczne jedzenie i właśnie tu jest problem na systematyczne jedzenie nie ma co liczyć, pracuje w firmie z takimi ludźmi którzy jedzą kiedy jest czas jeśli nie ma nie jedzą cały dzień lub o 9.00 śniadanie [...]
[...] gram w piłkę nożna ćwiczę na siłowni regularnie zacznę biegać wieczorami jeździć na rowerku.Chciałbym coś zrobić ze swoim brzuchem mam taki problem ze rano gdy wstaje brzuch jest normalny szczupły a jak zjem coś nawet małego to zaraz"rośnie" i czasem staram sie mało jeść przez co się chyba głodzę proszę o szybka pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] trwał 5 miesięcy. Po zakończeniu cyklu zastosowałem odblok hcg + clomid. Generalnie na cyklu było wszystko super, po cyklu przyszły spadki i w sumie patrząc obiektywnie - jestem w gorszej obecnie formie niż przed cyklem. Jeszcze bym się tym tak nie przejął gdyby była szansa to jakoś odrobić... ale... Obecnie jestem ponad rok po odbloku. [...]
[...] 5 miesiecy boks , cwicze terz 1 w tygodniu na basenie, i teraz zaczynam swoje zmagania z silownia Na silowni moge cwiczyc tylko 2 x w tygodniu Oprocz tego treningu ktory jest podany nizej cwicze nadal boks 3 x w tygodniu u raz basen SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 [...]
co sadzicie o Ekstrakt z rośliny Tribulus Terrestris - naturalny stymulant produkcji testosteronu.Czy jest lepszy od kreatyny. Czy mozna to zastosowac przy odpowiedniej diecie beda widoczne efekty bez mieszania z innymi odzywkami i suplementami. Bez skutkow ubocznych.
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]
[...] wyrobić. Jakie macie sposoby żeby wyrabiać tak du że ilości kalorii? przecież jak bedę ważył 100 kg to będę potrzebował tych kalori ponad 5000 tyś i co wtedy? Oliwa z oliwek jest dobra ale dosyć droga a do tego kiedys to liczyłem i musiałbym pić prawie kieliszek do każdego z 5 posiłków żeby było ok. Myślałem o siemiu lnianym bo gadałem z moja [...]
[...] to na początek starczy hantle posiadam drążek również i tam jakiś rowerek. Wiec moje propozycje są takie : Zestawy gryfów i obciążeń ( właśnie szukam takiego zestawu gdzie jest gryf prosty i łamany bez hantli bo już je posiadam ale nie mogę wylukać) http://allegro.pl/zestaw-hs-premium-51kg-obciazenia-gryfy-ri-i2099797798.html [...]
[...] w okresie dojrzewania okropnie brzydną? Czy tacy ludzie, którzy jako dzieci byli bardzo ładni, zbrzydli w okresie dojrzewania mają szansę być kiedyś ładniejszymi? Czy jest szansa wyładnieć po dojrzewaniu? Na co komu to dojrzewanie... Proszę o rzetelne odpowiedzi, zakładam ten temat nie po to, żeby urządzić sobie jakieś żarty. W takiej [...]
